RADITE LI IH I VI?
Navike zbog kojih teže gubimo kilograme nakon 50 godine
Osim prirodnog starenja, neke uobičajene svakodnevne navike dodatno otežavaju mršavljenje nakon 50. godine. Iako se čine normalnima, nutricionisti upozoravaju da nas upravo te skrivene navike koče
U nastavku pogledajte zbog kojih navika je često teško izgubiti kilograme nakon 50.
PRESKAKANJE TRENINGA SNAGE Mnogi nakon 50-e rade samo kardio i misle da je to dovoljno za skidanje kilograma, ali trening snage jednako je važan. Održavanje i izgradnja mišića ključno je jer mišićno tkivo troši više kalorija čak i u mirovanju. Kako starimo, prirodno gubimo mišićnu masu, što usporava metabolizam. Upravo zato je potrebno svjesno uključiti vježbe snage u rutinu.
PRESKAKANJE TRENINGA SNAGE Dobra je vijest da ne trebate teretanu. Vježbe s vlastitom težinom poput sklekova, čučnjeva i planka odličan su način za jačanje tijela kod kuće. Time ne samo da gradite mišiće nego i poboljšavate držanje, gustoću kostiju i opće zdravlje.
SLIJEĐENJE MODNIH DIJETA Brze dijete često obećavaju puno, ali rezultati su rijetko dugotrajni. Mnoge su previše restriktivne, s premalo kalorija ili izbacuju cijele skupine namirnica. Takav pristup usporava metabolizam i može uzrokovati jo-jo efekt, gdje se izgubljeni kilogrami brzo vrate.
SLIJEĐENJE MODNIH DIJETAPoseban problem nastaje kad je prehrana siromašna proteinima – tada tijelo razgrađuje mišiće za energiju, što dodatno otežava održavanje zdrave težine. Najbolje rezultate daje uravnotežena prehrana s dovoljno proteina, povrća, voća i zdravih masti. Takav način prehrane lakše je održiv dugoročno i zdraviji je za organizam.
ZANEMARIVANJE SNA San ima veći utjecaj na tjelesnu težinu nego što mnogi misle. Nedostatak sna remeti hormone gladi i sitosti, što povećava želju za slatkom i masnom hranom. Ljudi koji spavaju premalo češće jedu kasno navečer i posežu za nezdravim opcijama.
ZANEMARIVANJE SNA Nakon 50-e san može postati lakši i češće se budimo tijekom noći, ali cilj bi i dalje trebao biti 7 do 9 sati kvalitetnog sna. Ako imate problema sa spavanjem, dobro je uspostaviti rutinu odlaska u krevet ili razgovarati s liječnikom kako bi se pronašao uzrok i rješenje.
NE MIJENJANJE PREHRAMBENIH NAVIKA Što se više približavamo starijoj dobi, naše tijelo treba manje kalorija. Ako nastavimo jesti istu količinu hrane kao u mladosti, možemo početi dobivati na težini čak i uz zdravu prehranu. Posebno su problem nesvjesni obroci ili grickalice pred televizorom, jer unosimo kalorije a da toga nismo ni svjesni.
NE MIJENJANJE PREHRAMBENIH NAVIKA Zato je važno obraćati pažnju na porcije i pokušati jesti pažljivo – za stolom, bez ekrana. Kada jedemo svjesno, lakše prepoznajemo jeste li zaista gladni ili jedemo iz navike ili dosade. To može značajno pomoći u kontroli tjelesne težine.
ZABORAVLJANJE NA HIDRATACIJU Mnogi stariji ljudi piju premalo vode jer osjećaj žeđi slabi s godinama. To može dovesti do blage dehidracije, koja usporava metabolizam i može stvoriti lažni osjećaj gladi. Tada jedemo više nego što nam treba, misleći da smo gladni, a zapravo smo samo žedni.
ZABORAVLJANJE NA HIDRATACIJU Redovito pijenje vode pomaže probavi, osjećaju sitosti i ukupnoj energiji tijela. Dobro je ciljati na oko 8 čaša vode dnevno, a korisno je popiti čašu vode prije obroka jer to može smanjiti unos hrane i pomoći u mršavljenju.
