HODANJE SA SVRHOM
Moguće je! 10 tehnika uz koje ćete gubiti kilograme šetanjem
Za iskusne hodače, samo duže ili brže hodanje često nije dovoljno. Primjena ovih tehnika može pomoći u sagorijevanju više kalorija, aktiviranju različitih mišićnih skupina i ubrzavanju metabolizma
1. ODABERITE PRAVO VRIJEME. Vrijeme kada hodate može značajno utjecati na rezultate mršavljenja. Jutarnja tjelovježba, primjerice, pokazala se učinkovita za ubrzanje mršavljenja i smanjenje osjećaja gladi.
1. ODABERITE PRAVO VRIJEME. Vrijeme kada hodate može značajno utjecati na rezultate mršavljenja. Jutarnja tjelovježba, primjerice, pokazala se učinkovita za ubrzanje mršavljenja i smanjenje osjećaja gladi.
2. KORISTITE ŠTAPOVE ZA HODANJE. Korištenje štapova za hodanje može biti jednostavan i učinkovit način da povećate sagorijevanje kalorija.
3. POLAKO, ALI SIGURNO DO MRŠAVLJENJA. Istraživanja pokazuju da duže hodanje sporijim tempom može sagorjeti više tjelesne masnoće nego hodanje brže, ali kraće.
4. DODAJTE UTEGE ZA VEĆE SAGORIJEVANJE KALORIJA. Dodavanje utega za zapešća može pomoći u sagorijevanju više kalorija bez značajne promjene rutine. Ova dodatna otpornost jača gornji dio tijela i potiče metabolizam. Također možete koristiti utege za gležnjeve.
5. NOSITE PRSLUK S TEŽINOM. Nošenje prsluka s težinom tijekom hodanja može znatno povećati sagorijevanje kalorija i pomoći u izgradnji mišićne mase nogu.
6. NE IZBJEGAVAJTE HODANJE UZ NAGIB. Bilo da se radi o planinarenju ili podešavanju nagiba na traci za trčanje, hodanje uz nagib značajno povećava sagorijevanje kalorija i angažira mišiće.
7. UKLJUČITE INTERVALNI TRENING. Intervalni trening, izmjena perioda visokog intenziteta i oporavka, dokazano sagorijeva više kalorija u kraćem vremenu.
8. UKLJUČITE VJEŽBE S TEŽINOM TIJELA. Dodavanje vježbi s vlastitom težinom tijekom šetnje odličan je način da maksimizirate rezultate.
9. PROMIJENITE RUTINU I OKOLINU. Promjena rute ili okoliša može učiniti hodanje zanimljivijim i izazovnijim, što dodatno povećava sagorijevanje kalorija. Nova okolina motivira mozak i tijelo te sprječava dosadu, što pomaže u dugoročnom održavanju rutine i mršavljenju.
10. KORISTITE GLAZBU ZA PRAVO MENTALNO STANJE. Slušanje glazbe tijekom hodanja može učiniti trening ugodnijim, ali i poboljšati performanse. Može biti brza i energična glazba ili bilo što što vas motivira, povećava užitak u hodanju i pomaže sagorijevati više kalorija.
