Kratki trening od 11 minuta je odličan za srce i ukupno zdravlje

Tim istraživača je želio otkriti kako intervalni trening s vlastitom težinom može poboljšati kardiorespiratornu kondiciju, za koju smatraju da je dobra mjera za zdravlje i rizik od bolesti. 

Kardiorespiratorna sposobnost ovisi o tome koliko se dobro drže srce, pluća i mišići tijekom tjelesne aktivnosti. Krvožilni sustav i dišni sustav dovode kisik do mišića tijekom treninga - pa što je bolja vaša kardiorespiratorna kondicija, to je bolja izdržljivost.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

01:29

U zdravom tijelu zdrav duh: Trčanjem trošite najviše kalorija, a za rehabilitaciju nakon operacija najbolje je plivanje i biciklizam | Video: 24sata/pixsell

Istraživači su sudionike pratili šest tjedana. Oni su tjedno imali po tri treninga, gdje su koristili plan nazvan '5BX', poznat i kao 'Pet osnovnih vježbi'.

Plan je stvoren pedesetih godina prošlog stoljeća za kanadsko ratno zrakoplovstvo. Ne zahtijeva nikakvu opremu, a može se prilagoditi bilo kojoj razini fizičke spremnosti.

Sudionici su imali slijed od 11 minuta, a uključivao je vježbe u trajanju od 60 sekundi. Vježbe su radili u ovom slijedu: marinci, visoki skip, iskorak sa skokom, visoki skip i čučnjevi.

Foto: Alex Presa/Unsplash

Sudionici su dobili uputu da svaku vježbu rade 'izazovnim' tempom. Također im je bilo dopušteno napraviti kratke, ali aktivne pauze (hodanje) između vježbi. 

Kada je prošlo šest tjedana, sudionici koji su slijedili plan pokazali su veću kardiorespiratornu kondiciju od skupine koja nije vježbala.

- Jednostavne vježbe s vlastitom težinom nude svima učinkovit i pristupačan način da ostanu u formi - posebno u vrijeme kada nije moguće pristupiti teretani - rekao je glavni autor studije dr. Martin Gibala u priopćenju, a piše mindbodygreen.