SUPER AKTIVNOST
Kako šetnja mijenja tijelo nakon 5, 10, 30, 40 i 60 minuta?
Hodanje je jedna od najpristupačnijih aktivnosti, a njegovi učinci na tijelo i um počinju gotovo odmah. Svaki dan možemo napraviti nešto dobro za vlastito zdravlje
Ovisno o duljini šetnje, vaše tijelo odgovara nizom pozitivnih promjena, od regulacije šećera do jačanja kognitivnih funkcija i poboljšanja sna.
Ovisno o duljini šetnje, vaše tijelo odgovara nizom pozitivnih promjena, od regulacije šećera do jačanja kognitivnih funkcija i poboljšanja sna.
ŠETNJA OD 2 DO 5 MINUTA
Već nakon nekoliko minuta hodanja, osobito nakon obroka, tijelo počinje bolje regulirati razinu šećera u krvi. Aktivni mišići koriste glukozu, čime se smanjuje njezina koncentracija u krvotoku i smanjuje rizik od pohranjivanja viška energije u obliku masti, posebno u području trbuha. Ova kratka aktivnost pomaže i u sprječavanju naglih oscilacija šećera koje mogu uzrokovati umor, osjećaj gladi ili potrebu za slatkim.
ŠETNJA OD 10 MINUTA
Deset minuta hoda dnevno može imati iznenađujuće koristi za zdravlje srca i krvnih žila. Snižava se sistolički krvni tlak, a pritom dolazi i do pozitivne promjene u raspoloženju. Osobe koje uvode kratke šetnje u svakodnevnu rutinu često primjećuju veću motivaciju za tjelesnu aktivnost, kao i smanjenje rizika od moždanog udara, bolesti srca i nekih oblika raka.
ŠETNJA OD 30 MINUTA
Pola sata hodanja značajno doprinosi mentalnom zdravlju. Osobe koje redovito hodaju osjećaju se psihički stabilnije, smirenije i manje napeto, a simptomi depresije i umora mogu se ublažiti. Uz to, brže šetnje nekoliko puta tjedno pomažu u očuvanju gustoće kostiju, što je osobito važno za žene u razdoblju prije menopauze.
ŠETNJA OD 40 MINUTA
Redovite šetnje u trajanju od 40 minuta povezane su s boljim pamćenjem i zdravljem mozga. Starije osobe koje hodaju nekoliko puta tjedno bilježe bolje rezultate na kognitivnim testovima, a snimke mozga pokazuju zdraviju strukturu bijele tvari. Istraživanja također pokazuju da žene koje prakticiraju ovakav ritam šetnje imaju manji rizik od zatajenja srca.
ŠETNJA OD 60 MINUTA
Sat vremena hodanja dnevno može bitno poboljšati kvalitetu sna, osobito kod žena koje prolaze kroz menopauzu. Dugotrajnija šetnja također djeluje blagotvorno na psihu – smanjuje stres, pomaže u regulaciji emocija i znatno umanjuje rizik od razvoja depresije. Umjerena, ali redovita fizička aktivnost postaje tako ključan saveznik u održavanju unutarnje ravnoteže.
