VJEŽBE ZA SVE
Evo koje su vježbe idealne za koji dio tijela - što raditi za jaka prsa, trbuh, noge, stražnjicu...
Želite izgraditi određeni dio tijela? Učvrstiti ruke, trbuh, noge, stražnjicu. Donosimo vam vježbe koje će vas u što bržem vremenu dovesti do cilja i poboljšati vaše zdravlje
Ako ste spremni odvojiti 45 minuta do sat vremena dnevno, ove vježbe će biti savršene za vas. U nastavku saznajte koje su vježbe idealne za koji dio tijela:
Ako ste spremni odvojiti 45 minuta do sat vremena dnevno, ove vježbe će biti savršene za vas. U nastavku saznajte koje su vježbe idealne za koji dio tijela:
1. POVLAČENJE ŠIPKE - Možete ju izvoditi u teretani, ali i doma. Uzmite bučice i povlačite bučice gore dolje. Vježba je dobra za biceps i ramena.
2. SKLEKOVI - Možete ih izvoditi bilo gdje. Vježba je izvrsna za prsne mišiće, triceps i trbuh. Izvodi se tako da se oslonite na ruke dok su vam koljena na podu. Izravnajte leđa i odgurujete se rukama gore i dolje od pod.
3. STRAŽNJI SKLEK - Naslonite se leđima okrenuti na kauč ili fotelju. Spuštajte ruke dolje kao da radite sklek, zatim se cijelim tijelom povucite gore. Vježba je odlična za ruke i stražnjicu.
4. PLANK - Naslonite se laktovima od pod i podignite tijelo u zrak. Pripazite da vam je tijelo ravno. Ova vježba je dobra za trbuh, ruke i posturu tijela. Također, poboljšava izdržljivost.
5. SKLOPKA - Sjednite i podignite noge u zrak. Uzmite bučicu ili bocu s vodom i podižite ruke od gore prema koljenima i tako 10-12 puta po 3 serije.
6. TRBUŠNJACI S PILATES LOPTOM ILI RINGOM - Također, vježba za trbuh. Legnite na leđa i podignite glavu prema gore. Zatim podignite noge u zrak i rukama pokušajte dotaknuti stopala. Preporučuje se 10-12 puta po 3 serije.
7. MOST - Legnite i podignite stražnjicu od poda. Zatim dignite jednu nogu u zrak. Oslanjajte se od suprotnu nogu i podižite drugu nogu u zrak. Vježba je za stražnjicu, noge i trbuh.
8. ČUČNJEVI - Možete ih raditi sa ili bez trake. Ova vježba je odlična da za jačanje mišića stražnjice i nogu. Izvode se da se sa raskoračnim stavom spuštate do visine koljena i podižete opet gore.
9. ISKORACI S MJESTA - Izvodi se tako da zabacujete nogu iza kao da ćete kleknuti. Možete održavati ravnotežu rukama. Spojite ih ili dignite suprotnu ruku suprotnu nogu kao što je prikazano na slici. Vježba je dobra za noge i stražnjicu.
10. ISKORACI SA STRANE - Spuštajte se u položaj raširenih nogu i napravite čučanj, ali ne do kraja. Tako se pomičite lijevo i desno koliko možete. Vježba je dobra za noge i stražnjicu.
