DOBRI SAVJETI
Evo kako izbjeći osjećaj tuge i umora nakon godišnjeg odmora
Istraživanja pokazuju da odmori donose dugotrajne koristi za naše mentalno i tjelesno zdravlje, koje mogu trajati i do 43 dana nakon povratka kući
PLANIRAJTE SE IZNENADITI - Studija JAP istaknula je da je učenje novih vještina jedan od ključnih čimbenika za dugotrajne pozitivne efekte sreće tijekom praznika – a to može značiti i odricanje od spontanosti, kaže psiholog Cristian Nica.
- Svaki praznik započnite planiranjem kako ćete provesti vrijeme - savjetuje on. Umjesto da nasumično birate aktivnosti, razmislite o tome što biste zaista željeli naučiti ili isprobati i planirajte praznike u skladu s tim.
- Od umjetnosti i rukotvorina do uzbudljivih aktivnosti poput ronjenja ILI rolanja, noviteti mogu biti odličan početak za novi hobi - kaže Nica. Nova iskustva mogu potaknuti hobije koji će vam ostati i dugo nakon što praznici završe.
Kao da dodatni dokaz nije potreban da su odmori dobri za naše zdravlje, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Applied Psychology pokazalo je da koristi od putovanja traju znatno duže nego što se prije mislilo. Analiza 32 studije otkrila je da se dobrobit poboljšava prije, tijekom i nakon odmora – a pozitivni učinci mogu trajati i do 43 dana nakon povratka kući.
No, nisu svi odmori jednaki. Istraživači sa Sveučilišta u Georgiji utvrdili su da je velika razlika u tome što su ljudi radili tijekom putovanja (boravak kod kuće ili „staycation“ nije imao iste učinke). Najveće tjelesne i psihičke koristi imali su oni koji su se mentalno odvojili od posla, potpuno opustili, naučili nove vještine, koristili svoje tijelo i aktivirali društvene veze.
Kako biste maksimalno iskoristili svoj odmor, stručnjaci savjetuju da se usredotočite na ove aspekte kako biste povećali razinu sreće tijekom odmora i spriječili povratni stres zbog posla.
PLANIRAJTE SE IZNENADITI - Studija JAP istaknula je da je učenje novih vještina jedan od ključnih čimbenika za dugotrajne pozitivne efekte sreće tijekom praznika – a to može značiti i odricanje od spontanosti, kaže psiholog Cristian Nica.
- Svaki praznik započnite planiranjem kako ćete provesti vrijeme - savjetuje on. Umjesto da nasumično birate aktivnosti, razmislite o tome što biste zaista željeli naučiti ili isprobati i planirajte praznike u skladu s tim.
- Od umjetnosti i rukotvorina do uzbudljivih aktivnosti poput ronjenja ILI rolanja, noviteti mogu biti odličan početak za novi hobi - kaže Nica. Nova iskustva mogu potaknuti hobije koji će vam ostati i dugo nakon što praznici završe.
JEDITE KAO POD PRAZNICIMA - Boravak u inozemstvu može potaknuti sporiji i svjesniji način prehrane, kaže Nichola Ludlam-Raine, dijetetičarka i autorica knjige How Not to Eat Ultra-Processed.
- Obično uživamo u obrocima, isprobavamo svježe, lokalne namirnice i družimo se uz hranu. To ne samo da pomaže probavi, već i poboljšava opće blagostanje. Ludlam-Raine preporučuje da, kad se vratite kući, pokušate ponovno stvoriti jednostavne obroke u stilu praznika koristeći sezonske namirnice, jedući na otvorenom kad god je moguće i usporavajući vrijeme obroka bez ometanja. Čak i planiranje nekoliko mediteranski nadahnutih jela tijekom tjedna (poput grilane ribe, šarenih salata i maslinovog ulja) može pomoći da vam osjećaj praznika potraje.
NE MORATE SE ODREĆI MOBITELA - Istraživanje tvrtke InsureandGo ove godine pokazalo je da četvrtina odraslih na odmoru ne može izdržati više od dva sata bez provjere mobitela (5% ih nije moglo izdržati ni 30 minuta). No, vrijeme provedeno pred ekranom ne mora nužno biti loša stvar, kaže Nir Eyal, autor bestselera Indistractable. - Usamljivanje nije uzrokovano mobitelom, već našom potrebom da pobjegnemo od neugodnih emocija poput dosade, nesigurnosti i straha - objašnjava on. - Te emocije često su pojačane na odmoru, zbog čega tražimo odvraćanje pažnje. Eyal predlaže da prije putovanja razgovarate s obitelji o korištenju tehnologije i dogovorite određena “vrijeme za tehnologiju.” - Davanje sebi sata za bezbrižno skrolanje uklanja efekt zabranjenog voća, a navike poput odlaganja mobitela za vrijeme večere mogu pomoći u postavljanju boljih granica i kod kuće - kaže on.
ODBACITE SVOJ UOBIČAJENI RASPORED SPAVANJA - Neki ljudi kažu da bolje spavaju tijekom odmora jer mogu spavati u vrijeme koje im prirodno odgovara, a ne prema društvenom ili radnom rasporedu - kaže dr. Katharina Lederle, terapeutkinja za spavanje i autorica knjige Sleep Sense. - Spavanje u razdoblju koje vaš unutarnji sat određuje kao optimalno za san donosi najobnavljajuću vrstu odmora.
Ne trebate se previše opterećivati brojem sati sna, dodaje ona – iako većini ljudi treba barem sat više nego što misle. Kada se vratite kući, pokušajte vikendima ponovno uspostaviti taj opušteni, prirodni ritam spavanja s odmora.
UŽIVAJTE U MIRISIMA S ODMORA - Jednostavan način da zadržite opuštenost s odmora je da koristite istu kremu za sunčanje ili ponovno stvorite mirise koje ste doživjeli na odmoru, kaže Jessica Chivers, psihologinja i osnivačica Talent Keepersa, koji savjetuje tvrtke o zadržavanju zaposlenika. - Na primjer, svijeća mirisa limuna može vas brzo vratiti na Siciliju, a parfem s mirisom ouda prenijeti vas u soukove Marrakecha. Mirisi brzo i snažno bude uspomene jer direktno djeluju na dio mozga koji se zove limbički sustav, a koji je povezan s pamćenjem i emocijama.
POSTAVITE BARIJERU OKIDAČA - Najveće dobrobiti za mentalno zdravlje imale su osobe koje su se uspjele mentalno odvojiti od posla – a nastavak javljanja na pozive ili provjeravanja e-pošte i dalje može imati negativan utjecaj, kaže Cristian Nica. - Smanjite kontakt sa stresnim okolnostima ili prekinite komunikaciju koja vam ne odgovara.
UBACITE PAUZU NA DNEVNOM SVJETLU U SVOJ RASPORED - Možda kod kuće nemate karipsko sunce, ali trud da provodite više vremena na dnevnom svjetlu može poboljšati vaš san i raspoloženje. - Jutarnje sunčevo svjetlo je vrlo važno, iako ne postoji strogo pravilo koliko ga trebate - kaže dr. Katharina Lederle. Predlaže da počnete s 15 minuta na otvorenom i postupno produžujete na 30 minuta. - Također razmislite kako i nakon povratka na posao možete nastaviti boraviti na prirodnom svjetlu – možete li dio puta do posla prohodati, ili ako radite od kuće, otići ujutro u šetnju ili na trčanje?
PRONAĐITE SVOJU IDEALNU MJERU VREMENA ZA SEBE - Studija iz 2023. godine, objavljena u časopisu Scientific Reports, otkrila je da ne postoji određena količina vremena nasamo koja univerzalno poboljšava dobrobit, ali da namjerno odvojeno vrijeme za sebe – za razliku od brzih pet minuta u autu dok su djeca okrenuta leđima – može napraviti veliku razliku.
Istraživanje je pokazalo da su se ljudi osjećali zadovoljnije i manje usamljeno onim danima kada su svjesno odlučili provesti vrijeme sami sa sobom.
PONESITE DOMA ODLUKE S PRAZNIKA - Iako je primamljivo donositi velike i složene odluke nakon povratka s odmora, najčešće su upravo najjednostavnije promjene one koje ljudi mogu uvesti i kojih će se najlakše držati - kaže Rachel McCloy, direktorica Centra za primijenjene bihevioralne znanosti na Sveučilištu Reading.
- Ako ste više hodali tijekom odmora, možete li u svoju svakodnevicu uvrstiti kratku šetnju? Možete li uvesti pravilo da nakon određenog vremena kod kuće više ne provjeravate poslovne mailove?
Prema njezinim riječima, to su male promjene koje mogu pomoći da se pozitivni učinci odmora zadrže dulje.
