Sitnice koje prakticiramo svakodnevno utječu na bolove u našem tijelu, a dodatkom jednostavnih vježbi i navika možemo spriječiti bolove u vratnom području
JEDNOSTAVNE NAVIKE
Evo kako izbjeći bol u vratu i glavi zbog gledanja u ekran
Stres prouzročen modernim načinom rada nije samo psihološki, već i samo svakodnevno obavljanje posla za kompjuterom 'stresira' i naše tijelo. Glava i vrat nerijetko pate zbog pozicije u kojoj su satima, dok zaneseno tipkamo i obavljamo posao. Uz bolove se često javljaju i problemi s ramenima, očima te dugotrajan umor.
POGLEDAJTE VIDEO: Savjeti za rješavanje bolova u leđima
Pokretanje videa...
VIDEO
- Ponekad je loše držanje uzročnik bolova i tegoba u našem tijelu - započeo je objašnjenje doktor i profesor Erik Peper sa sveučilišta u San Franciscu za Goop.
- Napravite brzinski eksperiment. Gurnite glavu prema naprijed, a zatim ju podignite kako bi gledali prema gore, koliko vam vrat dopušta. Ta neugodna pozicija upravo je ona koju ljudi za ekranom često nesvjesno zauzmu, a istraživanja su pokazala da ukoliko smo samo 30 sekundi u toj poziciji, javlja se bol.
Profesor objašnjava kako bol u glavi mogu prouzročiti razne stvari, no kako bismo se trebali koncentrirati i izbjeći što više uzročnika bolova možemo, a u ovom su to slučaju disanje i držanje.
Kako spriječiti bolove?
Naučite kako ne zadržavati tenziju u vratnim mišićima, tako da postanete svjesniji kad su oni napeti. Stisnite vratne mišiće, pa ih potom potpuno opustite, a probajte vježbu prakticirati što češće, dok se ne naviknete na opuštenost.
Koristite distrakcije kako bi se češće ustali iz pozicije u kojoj ste za laptopom - stavite si tajmer, koji će vas kao zvono u školi podsjetiti na kratko rastezanje ili odlazak do toaleta.
Ako ste na laptopu, obratite posebnu pozornost na ergonomiju i namjestite ekran tako da gledate gotovo ravno. Rub ekrana trebao bi biti u ravnini vaših obrva, a tipkovnica na krilu. Savjet profesora je podići laptop na postolje i koristiti odvojenu tipkovnicu.
Obratite pažnju na disanje i pokušajte udahnuti u trbuh, te se pritom ispravite.
Kako biste opustili oči od gledanja konstantno u blizinu, ako ste u mogućnosti, skrenite pogled na veću udaljenost, poput oblaka ili krošnji drveća.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
