FINO I ZDRAVO
Top 30 namirnica s najmanje kalorija - idealne za mršavljenje
Bliži se ljeto, a nakon cijele zime mnogi 'natuku' višak kilograma. Osim na količine, treba misliti i na odabir namirnica. Zato birajte one koje imaju malo kalorija, a opet su bogate mineralima i vitaminima
Postoje namirnice koje su idealne za dijetu, a mi vam u nastavku donosimo 30 najboljih.
Porcija luka od 100 g sadrži između 40 i 45 kalorija.
Jedna šalica brokule od 90 g sadrži nešto više od 30 kalorija.
Jedna mala mrkva sadrži samo 20 kalorija.
Jedna šalica kelja od 25 g ima nešto manje od 9 kalorija.
Porcija blitve od 100 g sadrži samo 19 kalorija.
Jedna šalica špinata (25 g) sadrži samo 6 kalorija.
Možda se čini kao zasitno povrće, ali jedna šalica bundeve ima samo 30 kalorija. Također je bogat izvor vitamina A, C, E i B6.
Cikla je izvrstan izvor vlakana, vitamina C i folata. Jedna cikla od 80 g sadrži približno 34 kalorije.
Rajčica je izvrstan izvor antioksidansa likopena, a ima i visoku razinu vitamina C. Porcija od 120 g sadrži samo 25 kalorija.
Porcija paprike od 85 g sadrži samo 25 kalorija.
Masline sadrže puno kalcija, vitamina E i željeza, a porcija maslina od 15 g sadrži samo 22 kalorije.
Šalica rikole sadrži približno 5 kalorija. Bogata je kalcijem, željezom i kalijem.
Čekamo ljeto da režemo lubenice. Samo 10 žlica lubenice sadrži tek 37 kalorija. Puna je vode pa je odličan izbor za hidrataciju organizma i detoks.
Uskoro stižu i trešnje, a premda im cijena zadnjih godina skače u nebo, one su i dalje na listi najzdravijeg voća s najmanje kalorija. Jedna šalica trešanja (150 g) ima 95 kalorija.
Jedna marelica (oko 35 g) sadrži samo 16 kalorija.
Odličan su izvor vlakana i jako su fine. Jedna šalica malina (150 g) ima 78 kalorija.
Sezona je jagoda pa je ovo idealna prilika da ih uvrstite u jelovnik. Jedna jagoda ima 6 kalorija.
Jedna kriška grejpa sadrži tek 10 kalorija.
Papaja je egzotično voće koje obiluje vitaminom C. Sadrži samo 43 kalorije.
Jedna mala jabuka ima oko 86 kalorija. Bogate su vitaminom C i odličan su izvor vlakana.
Rotkvice su dobar izvor kalij. Samo 130 grama ovog povrća sadrži samo 18 kalorija.
Ovo povrće dobar je izvor vitamina K, A i E, ali i željeza. Oko 140 grama šparoga sadrži samo 27 kalorija.
Cijela stabljika celera sadrži manje od 6 kalorija. Ovo povrće dobar je izvor vlakana, a najbolji je u varivu.
Zelena salata bogata je vitaminima A i K, kao i folatima. Jedna šalica (72 g) ove salate sadrži samo 10 kalorija.
Jedan krastavac od 120 g sadrži samo 18 kalorija.
Oko 100 grama tikvice sadrži samo 20 kalorija.
Šalica (70 g) crvenog kupusa sadrži oko 20 kalorija.
Pola šalice (35 g) gljiva imaju nešto manje od 8 kalorija.
Cvjetača je dobar izvor vitamina C. Jedna šalica (100 g) cvjetače sadrži samo 27 kalorija
Izvrstan dodatak juhama, poriluk prosječne veličine ima samo 55 kalorija.
