HRANOM DO SJAJA
Dodajte ovih osam namirnica u prehranu za zdravu kosu i kožu
Kada razmišljamo o poboljšanju zdravlja kose, kože i noktiju, prva pomisao su kozmetički proizvodi. No, možda biste prije trebali otići u nabavku kvalitetnih namirnica. Ono što unosite u tijelo može biti jednako važno kao i ono što stavljate na njega
Je li moguće jesti kvalitetnije do bolje i zdravije kose, kože i noktiju? Evo što kažu istraživanja i tri stručnjaka.
Je li moguće jesti kvalitetnije do bolje i zdravije kose, kože i noktiju? Evo što kažu istraživanja i tri stručnjaka.
MASNA RIBA Omega-3 masne kiseline mogle bi pomoći u smanjenju upale i crvenila u tijelu i koži. Također su bogat izvor proteina, snažnog antioksidansa vitamina E i biotina, hranjive tvari koja podržava proizvodnju keratina. Riba koju preporučuje liječnica je losos, haringa i skuša.
BATAT Bogat je karotenoidom beta-karotenom, koji je spoj vitamina A. On potiče proizvodnju keratina i neophodan je za zdravlje kože i noktiju. Studija iz 2004. pokazala je da antocijanini u ljubičastom slatkom krumpiru imaju antioksidativna svojstva koja mogu poboljšati upalu kože. Antioksidansi također mogu pomoći u zaštiti od slobodnih radikala, koji mogu izazvati prerano starenje.
ORAŠASTI PLODOVI I SJEMENKE Dobri su izvori biotina, proteina i vitamina E - pogotovo sjemenke suncokreta. Orašasti plodovi, poput badema i oraha, također sadrže antioksidans vitamin E, koji pomaže u borbi protiv oksidativnih oštećenja. Vitamin E ima i protuupalna svojstva koja mogu pomoći u apsorpciji energije UV svjetla i zaštititi od oštećenja kože i vidljivih znakova starenja, poput finih linija i pjega od sunca.
AVOKADO Bogat je zdravim mastima i hranjivim tvarima koje potiču zdravlje kože i noktiju, uključujući vitamine C, A i E. Jedna šalica zgnječenog ili pasiranog avokada sadrži 23 miligrama vitamina C, 16,1 mikrograma vitamina A i oko 5 miligrama vitamina E. Studija iz 2017. sugerira da je jedenje voća i povrća povezano sa zdravljem kože, a vitamin C iz voća i povrća može pomoći u proizvodnji kolagena i smanjiti pojavu bora.
JAJA Proteini su bitan dio prehrane za zdravu kosu. Naša kosa je napravljena od proteina koji se zove keratin, pa prehrana s nedovoljnim udjelom proteina može učiniti kosu lomljivom. Jedno ekstra veliko jaje ima gotovo sedam grama proteina.
TAMNO LISNATO POVRĆE Dovoljno lisnatog povrća tijelu osigurava obilje hranjivih tvari koje mogu koristiti kosi, koži i noktima. U prehranu zato uključite špinat, kelj, blitvu, bok choy (kineski kupus) i raštiku.
KAMENICE Kosa i koža će vam biti zahvalni. Kamenice su izvrstan izvor cinka, koji je potreban za rast kose i obnovu tkiva. Jedna šalica kamenica sadrži 97,5 miligrama cinka. Također su pune proteina - 14,2 grama po šalici.
HRANA BOGATA VODOM Pijenje vode nije jedini način za povećanje unosa vode. Neke namirnice imaju visok sadržaj vode, uključujući: krastavce, lubenicu, celer, jabuke, breskve, rajčice, zelenu salatu, dinju, potočarku i jagode.
