ISKORISTITE SVOJ POTENCIJAL
Ako si postavite ovih 10 pitanja promijenit ćete si život nabolje
Fokus je na sužavanju spektra mogućnosti kako bi se identificiralo ono rješenje koje ima najveći utjecaj i prioritet u vašem životu. Uz ova pitanja i odluke vezane uz njih, možete si promijeniti život
Promišljenim pristupom kroz nekoliko ključnih pitanja za samostalno usmjeravanje, moguće je pronaći jednostavna i učinkovita rješenja za svakodnevne izazove. Fokus je na sužavanju spektra mogućnosti kako bi se identificiralo ono rješenje koje ima najveći utjecaj i prioritet.
Promišljenim pristupom kroz nekoliko ključnih pitanja za samostalno usmjeravanje, moguće je pronaći jednostavna i učinkovita rješenja za svakodnevne izazove. Fokus je na sužavanju spektra mogućnosti kako bi se identificiralo ono rješenje koje ima najveći utjecaj i prioritet.
1. KOJA JE JEDNA STVAR KOJU MOGU UČINITI DANAS DA BI SVE U MOM ŽIVOTU BILO LAKŠE ILI ZNAČAJNIJE? Lako je pogledati današnji svijet i poželjeti se izolirati od svega i svih. Ali na taj način gubite jer ljudi žive da bi pomagali jedni drugima. Svijet vam ništa ne duguje. Da biste se uzdigli, kontinuirano i kreativno radite na poboljšanju života onih do kojih vam je stalo - za to vrijedi živjeti.
2. KOJA JE JEDNA NAVIKA KOJA BI, KAD BISMO JE REDOVITO RAZVIJALI, NAJVIŠE POBOLJŠALA ENERGIJU I DOBROBIT? Studija iz 2013. godine objavljena u Frontiers in Psychology pokazala je da meditativni pokreti mogu ublažiti simptome depresije. Ova vrsta pokreta uključuje pozorno praćenje tjelesnih osjeta, položaja u prostoru i intuicije dok se krećete. Qigong, tai chi i neki oblici joge su korisni.
Primjerice, redovita praksa joge može smanjiti ozbiljnost simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja do te mjere da neki ljudi više ne ispunjavaju kriterije za tu dijagnozu, navodi studija iz 2016. godine objavljena u Journal of Alternative and Complementary Medicine. Promjena držanja, disanja i ritma može promijeniti vaš mozak, smanjujući stres, depresiju i anksioznost te vodeći prema većoj dobrobiti.
3. KOJOJ STVARI U SVOM ŽIVOTU GOVORIM "DA", A TREBALO BI POČETI GOVORITI "NE", ZA JEDNOSTAVNIJI ŽIVOT? Mnogi od nas su pod utjecajem šarolikih opcija koje se natječu za našu pažnju. Ali kada kažete "da" dvanaest stvari, kažete "ne" donošenju značajne pažnje i vremena za nekoliko stvari. Kada posvetite više pažnje manjem broju stvari, njegujete ih i postajete iznimni. Stvarate nešto vrijedno. Kada kažete "ne", to je kao da glasno kažete "da" onome što zaista zahtijeva vašu pažnju.
4. PO ČEMU ŽELIM BITI ZAPAMĆEN I KAKO TO MOGU POČETI ŽIVJETI VEĆ DANAS?
Ovo pitanje nas osvještava o tome što nam je u životu zaista važno, izvan površnog. Izvlači nas iz preživljavanja i vodi prema utjecaju koji želimo ostvariti — nečemu većem od nas samih.
Istraživanje o motivacijama za ostavštinu, objavljeno u časopisu Journal of Current Opinion in Psychology, istražuje ljudsku želju da ostavi pozitivan trag na svijetu, često potaknuto potrebom za osjećajem značajnosti i prevladavanjem straha od smrti, što potiče ljude na odluke koje idu u korist budućim generacijama, čak i uz osobne žrtve.
5. KOJU STVAR STALNO ODGAĐAM, A ČIJE BI OSTVARENJE DONIJELO NAJVEĆI OSJEĆAJ POSTIGNUĆA? Obavite zadatak koji ste odgađali. Očistite prašinu ispod kreveta, operite suđe, napravite tu ‘dosadnu’ obavezu. Nije teško; zahtijeva samo trud. Obavite zadatak i uživajte u tome koliko možete. Gotovo je i osjećate se dobro u vezi sebe. Recite mi da se ne osjećate četiri puta produktivnije. Istraživanje sa Sveučilišta Harvard pokazuje da dovršavanje zadatka koji smo izbjegavali često donosi značajan osjećaj olakšanja i postignuća, jer prevladavanje ponašanja izbjegavanja može smanjiti anksioznost i negativne emocije povezane sa zadatkom.
6. KOJI ODNOS U ŽIVOTU BI MI DONIO NAJVIŠE RADOSTI? Zdrava komunikacija je temelj svakog funkcionalnog odnosa. Vježbajte otvorenu, iskrenu i suosjećajnu komunikaciju kako biste razmrsili nezdrave obiteljske dinamike.
7. KOJU STVAR MOGU UKLONITI IZ SVOG ŽIVOTA KAKO BIH STVORILA PROSTOR ZA NEŠTO BITNO? Vrijeme je najograničeniji resurs koji imamo, a u nekom trenutku svima će ga ponestati. Zašto ga trošiti radeći nešto što nas čini nesretnima?
Naučiti upravljati vremenom ključno je u životu, no teško ga je cijeniti. Mnogi ljudi ostaju u toksičnim vezama ili poslovima jer ih je teško prekinuti, ili kažu: "Naravno!" kada zapravo žele reći: "Ni slučajno!"
8. KOJE ME JEDNO UVJERENJE O SEBI SPRJEČAVA DA ŽIVIM PUNI POTENCIJAL? Nigdje ne piše da moramo djelovati kao osoba kakva smo nekad bili. Nekada vam je netko rekao da niste pametni, pa sada sami sebi pričate priču kako "niste baš bistri." Vaša majka je rekla da ste lijeni jer nikada niste složili svoje CD-ove, pa se još uvijek držite ideje da ste "lijena osoba." Ništa od toga nije istina. To su samo ideje. Možete biti tko god želite. Istraživanja iz 2014. godine naglašavaju kako identificiranje ograničavajućih uvjerenja — negativnih uvjerenja o sebi — može značajno utjecati na postizanje punog potencijala.
9. KOJA JE TO JEDNA AKTIVNOST KOJA ME ČINI "ŽIVIM"? Zatvorite oči na trenutak i prisjetite se kada ste se posljednji put osjećali istinski sretno. Gdje ste bili? Što ste radili? Zašto ste bili zadovoljni?
Mnogi misle da je sreća osjećaj izvan dosega, nešto što možemo "postati" tek kad dostignemo određeni uspjeh ili izađemo iz svoje svakodnevice (npr. na odmoru). No, sreća je životni izbor. To ne znači da će svaki dan biti savršen, ali znači da ćete dopustiti sreći da bude dio vašeg dana.
Sretan život dolazi od učenja da cijenimo i zahvaljujemo na blagodatima koje već imamo! Počnite skromno — svako jutro napravite nešto što vas usrećuje. To može biti buđenje rano, promatranje izlaska sunca, ispijanje kave i razgovor s partnerom. I uvijek zahvalite na onome što imate, jer je zahvalnost dokazano povezana s većom srećom!
Istraživanje objavljeno 2022. godine u Europe's Journal of Psychology pokazuje da aktivnosti koje vas najviše ispunjavaju i povezuju sa samim sobom značajno doprinose sreći, dobrobiti, samopouzdanju i jačem osjećaju svrhe, pri čemu koncepti poput “flow” stanja, autentičnosti i samoostvarenja igraju ključnu ulogu.
10. KOJA JE JEDNA STVAR KOJU MOGU UČINITI ZA JEDNOSTAVNIJU I UGODNIJU DNEVNU RUTINU? Neprestano si postavljajte pitanje: „Kako mogu postići više s manje?“ Kao i kod svrhe, oblikujte idealnu rutinu koja najbolje odgovara vama. Što ćete raditi većinu dana, u određeno vrijeme, bez ometanja, kako biste bili usredotočeni?
Prema istraživanju objavljenom u American Journal of Lifestyle Medicine, ugodna dnevna rutina uključuje dosljedno vrijeme za spavanje, prioritiziranje dnevnih zadataka, njegovanje kvalitetnih odnosa, izdvajanje vremena za aktivnosti brige o sebi poput meditacije ili vježbanja i započinjanje dana zdravim doručkom.
