VRLO KORISNA VJEŽBA
7 razloga zašto svaki dan treba bar 10 minuta hodati unatrag
Iako možda na prvu zvuči neobično ili čak smiješno, hodanje unatrag, poznato i kao retro hodanje, ima niz zdravstvenih prednosti. U nastavku saznajte koje su to
U samo 10 minuta dnevno možete aktivirati druge mišiće, stimulirati mozak i poboljšati ravnotežu, a sve to kroz jednostavan, ali neuobičajen pokret.
U samo 10 minuta dnevno možete aktivirati druge mišiće, stimulirati mozak i poboljšati ravnotežu, a sve to kroz jednostavan, ali neuobičajen pokret.
POTIČE MOŽDANE FUNKCIJE
Budući da nije prirodan pokret, retro hodanje zahtijeva dodatnu pažnju i fokus. Takva aktivacija mozga poboljšava neuroplastičnost, pamćenje i mentalnu oštrinu. Studija iz 2023. godine pokazala je da hodanje unatrag uključuje više pažnje i izvršne kontrole od normalnog hoda, što se povezuje s boljim kognitivnim funkcijama i smanjenjem rizika od padova.
POBOLJŠAVA RAVNOTEŽU I KOORDINACIJU
Hodanje unatrag aktivira stabilizirajuće mišiće nogu i trup, koji se rijetko koriste prilikom normalnog hoda. Time se jača osjećaj ravnoteže i preciznosti pokreta, što je osobito korisno za starije osobe, jer se upravo te sposobnosti prirodno smanjuju s godinama.
JAČA NOGE I GLUTEUSE
Za razliku od običnog hoda koji nerijetko zanemaruje određene mišiće, retro hodanje snažnije aktivira kvadricepse i gluteuse. Redovitom praksom jačaju se mišići donjeg dijela tijela, poboljšava tonus i povećava stabilnost.
TROŠI VIŠE KALORIJA
Zanimljivo je da retro hodanje troši više kalorija jer povećava broj otkucaja srca. Prema studiji objavljenoj u Journal of Biomechanics 2017. godine, hodanje unatrag može potrošiti i do 40% više kalorija u usporedbi s hodanjem unaprijed na istoj udaljenosti.
SMANJUJE BOL U KOLJENIMA I JAČA ZGLOBOVE
Hodanje unatrag rasterećuje prednji dio koljena, pa je blaže za zglobove. Zbog toga se često koristi u fizikalnoj terapiji kod osoba s osteoartritisom ili nakon ozljeda. Studija iz 2023. godine potvrdila je učinkovitost retro hoda u rehabilitacijskim vježbama.
POBOLJŠAVA DRŽANJE TIJELA
Za razliku od hoda unaprijed, hodanje unatrag traži veću koncentraciju i svjesnost pokreta. Tijelo se instinktivno ispravlja, glava se podiže, a aktiviraju se mišići trupa – sve to potiče pravilnije držanje i uspravniji hod.
PODIŽE RASPOLOŽENJE
Osim što je učinkovit oblik kretanja, retro hodanje je zabavno i razbija rutinu uobičajenih treninga. Time pozitivno utječe na raspoloženje, smanjuje stres i potiče osjećaj zadovoljstva nakon vježbanja.
