Kikiriki maslac, losos, bobičasto voće, govedina i jogurt neke su od namirnica koje bi trkači trebali unositi što više - jer djeluju protuupalno, ne opterećuju probavu, a služe kao odlično gorivo za mišiće
ZA VEĆU IZDRŽLJIVOST
7 najboljih namirnica za trkače - od banana i brokule do jogurta
Za ljude koji se bave trčanjem - bilo profesionalno ili amaterski, hrana služi većoj svrsi nego da samo utaži glad. Od potrebnog goriva za mišiće do održavanja optimalnih razina energije, tijela trkača imaju posebne prehrambene potrebe, a ove namirnice će im u tome pomoći, piše Shape.
Pogledajte video o Ljiljani Tripović koja je otrčala 20 polumaratona:
Pokretanje videa...
01:42
- Trkači trebaju kvalitetnu hranu koja će probuditi njihovu izdržljivost, a to upravo ovih 7 hrana čini - kaže autorica knjige Food Guide for Marathoners, Nancy Clark.
1. Pecivo s maslacem od kikirikija
Ako volite trčati ujutro, znate koliko je to teško činiti na prazan želudac. Prošla je cijela noć od vašeg posljednjeg obroka i potrebno vam je nešto da vam da energiju. Ovakav obrok od otprilike 300 kalorija dat će vam upravo tu energiju i osjećaj sitosti, a odličan je jer kombinira ugljikohidrate i proteine te je lagan za probavu i neće ostaviti osjećaj težine u želucu.
2. Banane
Ovo voće najbolji je paketić energije u prirodnom omotu, osobito prije poslijepodnevnog treninga. S bananom prije trčanja nikad nećete pogriješiti jer su lagane za probavu, a sadrže puno kalija koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka te smanjuje rizik srčanog udara.
3. Bobičasto voće
Vaše su noge izložene teškim naporima prilikom aktivnosti poput trčanja, stoga ne čudi pojava boli i grčeva nakon treninga uslijed mikroruptura u mišićima. Zato bi u prehranu trebali ubaciti što više bobičastog voća, koje djeluje regenerirajuće na mišiće zbog visokog udjela vitamina C i kalija, s čime pomaže tijelu da 'samo sebe popravi'.
4. Brokula
Ova super hrana zahvaljujući visokom sadržaju kalija i magnezija pomaže održavati krvni tlak unutar normalnih granica. Osim toga, sadrži sulforafan, koji štiti hrskavicu, i flavonoid kaempferol, koji ima anti-upalna svojstva te vlakna koja pomažu probavi, sprječavaju zatvor i reguliraju razinu šećera u krvi.
5. Jogurt
Trčanje i slične aktivnosti mogu djelovati blagotvorno na povećanje gustoće kostiju, no u toj jednadžbi je vrlo važan kalcij, kojeg puno trkača ne unosi u dovoljnoj mjeri. Jedan od najboljih načina za to je povećanje jogurta u prehrani, a najbolji je odabir grčki jogurt zbog bogatstva proteina koji grade mišiće.
6. Govedina
Ovo meso ima iznimno visok udio željeza, osobito važnog elementa za trkače jer anemija može značajno povećati osjećaj umora i slabosti. Alternative za vegetarijance su grah, mahunarke i zeleno lisnato povrće, a ne zaboravite u obrok dodati i vitamin C kako bi se željezo moglo vezati.
7. Losos
Osim što je bogat izvor proteina, losos je i odlično nalazište omega 3 masnih kiselina, koje djeluju protuupalno i podižu imunitet. Osim toga, riba je i inače odlična namirnica za trkače jer je lagana za probavu.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
