ZDRAVE, A FINE!
20 namirnica koje vam mogu spasiti život ili ga produljiti
Kolesterol je tihi neprijatelj zdravlja, no ne morate na strogu dijetu da biste ga držali pod kontrolom. Neke od najukusnijih namirnica zapravo pomažu u snižavanju lošeg (LDL) i povećanju dobrog (HDL) kolesterola
U nastavku donosimo 20 ukusnih namirnica koje su pravi saveznici vašeg srca.
1. ZOB - Započnite jutro zobenim pahuljicama i vaša krvna slika će vam biti zahvalna. Zob je puna topivih vlakana koja smanjuju LDL (loš) kolesterol.
2. AVOKADO - Ovaj zeleni plod pun je zdravih masti koje povećavaju dobar, a smanjuju loš kolesterol. Namažite ga na tost ili dodajte u salatu.
3. BADEMI - Hrskavi, zasitni i puni zdravih masti – bademi su savršena grickalica za one koji žele smanjiti kolesterol.
4. LOSOS - Pun omega-3 masnih kiselina, losos pomaže u smanjenju triglicerida i povećanju dobrog kolesterola.
5. LANENE SJEMENKE - Samo jedna žlica mljevenih lanenih sjemenki dnevno može napraviti razliku u borbi protiv kolesterola.
6. ORAH - Orašasti plodovi bogati su omega-3 masnim kiselinama koje snižavaju kolesterol i bore se protiv upala.
7. TAMNA ČOKOLADA - Čokolada može biti zdrava. Odaberite onu s najmanje 70% kakaa i uživajte bez grižnje savjesti.
8. MASLINOVO ULJE - Maslinovo ulje je puno zdravih masti koje pomažu u održavanju zdravih arterija.
9. LEĆA - Leća je puna vlakana i proteina koji pomažu u uklanjanju lošeg kolesterola.
10. CHIA SJEMENKE - Chia sjemenke u kombinaciji s jogurtom ili smoothijem mogu smanjiti kolesterol i poboljšati probavu.
11. ČEŠNJAK - Osim što daje nevjerojatan okus jelima, češnjak pomaže u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka.
12. JABUKE - Jabuke su bogate vlaknima koja se vežu za kolesterol i pomažu u njegovom izbacivanju iz tijela.
13. BOBIČASTO VOĆE - Borovnice, jagode, kupine – sve su pune antioksidansa koji štite srce.
14. ZELENI ČAJ - Bogati katehini u zelenom čaju pomažu u snižavanju lošeg kolesterola.
15. GRAH - Crni grah, slanutak, leća – sve ove mahunarke usporavaju apsorpciju kolesterola u tijelo.
16. NARANČA - Osim što jačaju imunitet, naranče sadrže pektin, vlakno koje smanjuje kolesterol.
17. BATAT - Ovaj slatkasti korijen prepun je vlakana i antioksidansa koji čuvaju arterije čistima.
18. TOFU - Tofu sadrži spojeve soje koji mogu smanjiti kolesterol i zaštititi srce.
19. TAMNO LISNATO POVRĆE - Špinat, kelj, blitva – puni su vlakana, vitamina i antioksidansa.
20. CJELOVITE ŽITARICE - Zamijenite bijeli kruh i tjesteninu cjelovitim žitaricama poput kvinoje i smeđe riže za bolje zdravlje srca.
