NIZ KVALITETNIH SAVJETA
18 jednostavnih navika uz koje ćete imati sretniji i zdraviji život
Čak i ako sebe ne smatrate osobom koja voli rutinu, svi mi imamo niz navika koje oblikuju naše dane i utječu na naš način života. Brojni mali rituali vode nas kroz svakodnevicu
Zdrav način života je kao temelj, podržava svaki aspekt našeg života, omogućujući nam da fizički, mentalno i emocionalno napredujemo. Donošenjem svjesnih odluka danas, utiremo put za sretniju, zdraviju sutrašnjicu.
Zdrav način života je kao temelj, podržava svaki aspekt našeg života, omogućujući nam da fizički, mentalno i emocionalno napredujemo. Donošenjem svjesnih odluka danas, utiremo put za sretniju, zdraviju sutrašnjicu.
1. DODAJTE JEDNU PO JEDNU NAVIKU - Ovaj postupni pristup pomaže spriječiti da naš mozak postane zbunjen ili preopterećen. Ako želite napraviti više koraka, počnite s petominutnom šetnjom oko bloka svaki dan. Budite dosljedni tome tjedan dana, a onda sljedeći tjedan prošećite 10 minuta i tako dalje.
2. SUSTAV NAGRAĐIVANJA - Nagrađivanje sebe za pridržavanje nove navike stvara zalihe dopamina u mozgu. Dopamin nije samo hormon koji nas čini sretnima, on je i hormon motivacije koji vam govori 'odradio si sjajan posao, želim nastaviti ovo raditi'.
3. DOBRE NAVIKE - To znači povezivanje nove navike s postojećom. Ako vas jedna stvar veseli, dodajte joj još jednu te stvorite dobru naviku.
4. IMAJTE PLAN B. - Unatoč našim najboljim namjerama da učinimo ovo ili ono, život se može ispriječiti na putu. Zato stvorite scenarij ako-onda.
5. BRINITE O VJEŽBANJU - Znate da je redovita tjelovježba presudna, jer utječe na sve, od zdravlja srca i mozga do raspoloženja i probave. A jedan trik koji će vam pomoći da ne pokleknete jest da se obučete u odjeću za vježbanje danima kada radite od kuće.
6. DIGITALNI DETOX - Postavite alarm svaki dan u isto vrijeme da vas podsjeti da odložite telefon na 10 minuta. Ovu mini digitalnu detoksikaciju možete provesti uz druge zdrave navike, poput vođenja dnevnika ili brze meditacije.
7. ISTEZANJE - Istezanje može poboljšati vašu fleksibilnost i držanje kako bi se smanjio rizik od ozljeda i ublažila napetost mišića, a pomaže povećati protok krvi u mišićima kako bi se pospješio oporavak nakon vježbanja i poboljšala ukupna fizička izvedba.
8. SMIJTE SE - Da, ovo je stvarno zdrava navika - istraživanja sugeriraju da smijeh može pomoći u smanjenju hormona stresa i poboljšati vaše raspoloženje.
9. VODITE DNEVNIK - Ova navika potiče samorefleksiju, pojačava kreativnost i smanjuje stres. Ne postoji ispravan ili pogrešan način vođenja dnevnika - samo odaberite stil koji vam odgovara i učinite ga ugodnim.
10. SLOŽITE SI PLAYLISTE - Napravite popis pjesama koje povezujete s dobrim navikama. Možda dodate veselu pjesmu koju ćete slušati dok obavljate svoju jutarnju rutinu njege kože, neke vesele pjesme za pojačanje vježbanja u teretani, spore pjesme ili instrumentalne melodije koje će vam pomoći da se opustite noću i tako dalje.
11. SAMO DIŠITE - Disanje nije samo neki trend ili hir. To je bit samog života i nudi brojne dobrobiti: može povećati energiju, pomoći ukrotiti stres, povećati fokus, poboljšati emocionalno blagostanje i smiriti um kako bi se poboljšala mentalna jasnoća.
12. DNEVNI RAZGOVOR PRED OGLEDALOM - Ovaj bi se savjet u početku mogao činiti čudnim, ali nastavite pokušavati i na kraju će se činiti prirodnim. Pozitivne tvrdnje mogu pomoći u jačanju našeg samopoštovanja, a studije sugeriraju da je bolje samopoštovanje povezano s boljim zdravljem i blagostanjem.
13. IGRAJTE SE S HRANOM - Učinite to nekoliko dana u tjednu kako biste ostali na putu zdrave prehrane. Potrudite se da vaši obroci izgledaju što šarenije, živopisnije i ljepše – razmislite o duginim salatama ili zdjelicama za smoothie prelivene umjetničkim aranžmanima od voća i orašastih plodova.
14. SPONTANA LJUBAZNOST - Samoosjećanje je zaista važno kada je riječ o mentalnom zdravlju: povezano je s boljim psihološkim blagostanjem i nižim razinama anksioznosti i depresije.
15. RUTINA UOČI SPAVANJA - Dobar san je temelj svega - snage mozga, raspoloženja, energije, čak i imuniteta. Prijedlog je nekoliko opuštajućih aktivnosti koje smiruju mozak, kao i stvaranje okruženja u spavaćoj sobi koje poziva na san.
16. VRIJEME ZA SVJESNOST - Studija za studijom sugerira da prakticiranje meditacije i svjesnosti doprinosi našem općem blagostanju, posebno kada je riječ o mentalnom zdravlju - pokazalo se da učinkovito pomaže u otklanjanju osjećaja stresa, tjeskobe i depresije.
17. DRUŽENJE - Društvena povezanost kamen je temeljac blagostanja, pokazuju studije. Zakažite tjedno druženje s prijateljem ili grupom prijatelja, bilo osobno ili putem telefona ili videochata. Ili ako ste na tržištu za novim poznanstvima, istražite lokalna okupljališta poput knjižnice, užurbanog kafića ili parka za pse.
18. RAZNE VJEŽBE - Započnite danas razmišljajući o tome koje ste tjelesne aktivnosti željeli isprobati, a zatim krenite. Promjena vrsta vježbi koje radite može vam pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva i održavanju vaše vitalnosti.
