PRIRODNI SAVEZNICI
12 namirnica koje produljuju život i smanjuju rizik od bolesti
Flavonoidi su antioksidansi koji mogu pridonijeti duljem životu jer smanjuju upale i rizik od kroničnih bolesti. Istraživanja pokazuju da konzumacija raznih namirnica i pića bogatih flavonoidima, poput bobičastog voća, naranči, crnog vina i orašastih plodova, može podržati dugovječnost
U nastavku pogledajte koje namirnice s flavonoidima mogu pomoći da živite duže i smanjite rizik od bolesti.
U nastavku pogledajte koje namirnice s flavonoidima mogu pomoći da živite duže i smanjite rizik od bolesti.
1. ZELENI I CRNI ČAJ. Redovito ispijanje crnog i zelenog čaja navika je koja može pridonijeti duljem životu. Ovi čajevi izvor su flavonoida koji pomažu smanjiti upale, štite stanice od oštećenja i mogu usporiti znakove starenja.
2. JABUKE. Istraživanja sugeriraju da redovita konzumacija jabuka može pridonijeti dugovječnosti smanjenjem rizika od nekih kroničnih bolesti, poput raka i dijabetesa. To je zahvaljujući njihovom bogatstvu antioksidansa, uključujući flavonoide.
3. CRNO VINO. Širok spektar antioksidansa u crnom vinu čini ovaj alkoholni napitak potencijalno korisnim za dug život. Flavonoidi u crnom vinu mogu zaštititi zdravlje srca i druge aspekte zdravog starenja.
4. GROŽDE. Osim što potiče zdravlje srca i mozga te može štititi od raka, neka početna istraživanja na životinjama sugeriraju da antioksidansi u grožđu mogu usporiti znakove starenja smanjenjem upala i podrškom metabolizmu. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja na ljudima.
5. TAMNA ČOKOLADA. Tamna čokolada i kakao (njezin glavni sastojak) sadrže flavonoide koji štite od oštećenja stanica i upala. Povremeno uživanje u malom komadiću može pomoći u zaštiti zdravlja srca.
6. NARANČA. Flavonoidi u narančama imaju snažna protuupalna svojstva koja pomažu u prevenciji kroničnih bolesti. Studije pokazuju da korica naranče sadrži više flavonoida nego ostalo citrusno voće, što može pomoći u smanjenju rizika od razvoja raka.
7. JAGODE. Jagode mogu pomoći u zaštiti od raka smanjenjem upale i sprječavanjem starenjem uzrokovanog pada kognitivnih sposobnosti poboljšavajući prijenos signala u mozgu, što podržava zdrav proces starenja.
8. BOROVNICE. Antioksidativna svojstva borovnica mogu spriječiti kronične bolesti poput raka, dijabetesa i bolesti srca tako što sprječavaju i popravljaju oštećenja stanica. Također mogu poboljšati funkciju mozga kod starijih osoba.
9. GREJP. Ruže i crvene sorte grejpa mogu smanjiti rizik od određenih vrsta raka i bolesti srca. Kora grejpa ima jača antioksidativna svojstva nego njegovo meso.
10. ORAŠASTI PLODOVI. Antioksidativna snaga orašastih plodova poput badema, pistacija i oraha može štititi od kroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca. Iako su kalorični, njihov nutritivni sastav i sadržaj flavonoida često nadmašuju tu manu.
11. SOJINE MAHUNARKE. Soja je dobar izvor biljnih proteina i nudi antioksidanse koji pomažu u prevenciji upala. Istraživanja sugeriraju da konzumacija soje može pridonijeti duljem životu potencijalnom zaštitom od nekih vrsta raka, bolesti srca i dijabetesa.
12. LISNATO ZELENO POVRĆE. Lisnato zeleno povrće bogato je flavonoidima. Povrće poput blitve, kelja i rukole sadrži antioksidanse koji mogu smanjiti upale i spriječiti rizik od kroničnih bolesti, te su nezaobilazan izbor za dugovječnost.
