AKTIVNOST, SAN...
12 loših navika koje usporavaju metabolizam: Riješite ih se!
Sjedilački način života može imati negativan učinak na brzinu metabolizma. Bilo bi dobro kada biste se bavili nekom aktivnosti ili barem šetali. Smanjite konzumaciju slatkih napitaka i povećajte unos vode
Pogledajte koje navike usporavaju metabolizam.
POD STRESOM STE Kad ste u stresnoj situaciji, vaše tijelo proizvodi hormon zvan kortizol. Ali ako ste zaglavljeni u zoni stresa, tijelo misli da se još borite, pa nastavlja stvarati kortizol. Visoka razina ovog hormona otežava vašem tijelu korištenje inzulina. To koči vaš metabolizam i potiče debljanje.
PREMALO VODE Bez dovoljno vode, vaš metabolizam se može usporiti. Neka istraživanja pokazuju da voda pomaže tijelu u sagorijevanju energije i potiče mršavljenje. Voda vas također može napuniti pa možete jesti manje nepotrebnih namirnica koje debljaju.
STROGE DIJETE Bitno je kako ćete smršavjeti. Ako ne jedete dovoljno, vaš metabolizam se usporava. Teške dijete, osobito kad vježbate, privikavaju vaše tijelo na manje kalorija. To može otežati skidanje kilograma.
UNOS RAFINIRANIH UGLJIKOHIDRATA Rafinirani ugljikohidrati jako se razlikuju od ugljikohidrata koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, voću i povrću. Nemojte posezati za rafiniranim ugljikohidratima poput bijelog brašna i šećera.
ČESTO PIJENJE ALKOHOLA Jedna čaša vina neće vas ubiti. Međutim, ako pijete svaku noć u tjednu, to može ubiti vaš metabolizam. Nakon što alkohol uđe u vaš sustav, on ometa brzinu sagorijevanja masti u vašem tijelu, čime vaše tijelo sagorijeva manje masti, a vaš metabolizam se usporava. Ako pokušavate potaknuti metabolizam, držite se vode.
PRESKAKANJE DORUČKA Svi znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, ali zbog brzine, posla, škole, djece, može se dogoditi da taj obrok preskočite. Možda to ne smatrate velikom stvari, ali to uvelike utječe na tijelo, pa tako i na metabolizam.
NEDOSTATAK TRENINGA SNAGE Vježbanje s utezima izvrsna je strategija za sprječavanje usporavanja metabolizma. Pokazalo se da vježbe snage povećavaju metabolizam kod zdravih ljudi, kao i onih koji imaju srčane bolesti ili imaju prekomjernu težinu ili su pretili. Povećava mišićnu masu, a čak i minimalne količine treninga snage povećavaju potrošnju energije.
NEDOVOLJNO SNA Spavanje je izuzetno važno za dobro zdravlje. Ako malo spavate, manje od onog što vam je potrebno, možete povećati rizik od brojnih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetesa i depresije. Nekoliko studija napominje da neadekvatan san može također smanjiti brzinu metabolizma i povećati vjerojatnost debljanja.
MALI UNOS PROTEINA Studije pokazuju da unos proteina privremeno povećava metabolizam za oko 20-30% u usporedbi s 5-10% za ugljikohidrate i 3% ili manje za masti. Iako se metabolizam neizbježno usporava tijekom gubitka težine i nastavlja biti sporiji tijekom održavanja tjelesne težine, dokazi ukazuju na to da veći unos proteina može minimizirati ovaj učinak.
SLATKA PIĆA Pića zaslađena šećerom štetna su za vaše zdravlje. Pretjerana konzumacija može dovesti do raznih bolesti kao što su dijabetes i pretilost. Mnogi negativni učinci pića zaslađenih šećerom mogu se pripisati fruktozi. Stolni šećer sadrži 50% fruktoze, dok visoko fruktozni kukuruzni sirup sadrži 55% fruktoze. Često konzumiranje pića zaslađenih šećerom može usporiti vaš metabolizam.
SJEDENJE Sjedeći položaj može dovesti do značajnog smanjenja broja kalorija koje sagorijevate svaki dan. Mnogi ljudi većinu dana provedu sjedeći, pogotovo oni koji rade uredske poslove, a to može imati negativan učinak na brzinu metabolizma i opće zdravlje.
PREMALI UNOS KALORIJA Unos premalo kalorija može usporiti metabolizam. Iako je za mršavljenje potreban deficit kalorija, može biti kontraproduktivno ako vaš unos kalorija padne prenisko. Kad dramatično smanjite unos kalorija, vaše tijelo osjeti da dobiva jako male hrane i smanjuje brzinu sagorijevanja kalorija.
