POBIJEDITE ŽELJU
10 načina koji će vam pomoći da zauvijek odbacite cigarete
Pokušaji da odbacite nikotinske proizvode mogu biti iscrpljujući i često bezuspješni. Ponekad se naviknete na ritual pušenja, a ne samo na nikotin pa je sve još i teže.
PREPOZNAJTE OKIDAČE Ako znate što pokreće vašu želju za nikotinom lakše ćete napraviti plan. Kako se osjećate ili što radite dok pušite s vremenom se povezuje u vašem mozgu. Na primjer, ako uzmete pauzu na poslu s kolegama koji puše, može vam se pojaviti želja. Isto tako i ako vam je okidač druženje ili alkohol. Da biste prevladali ovisnost o nikotinu, znajte svoje okidače i planirajte kako se nositi s njima.
Imate veće šanse spriječiti povratak pušenju ako imate pomoć i ako napravite plan. Za početak, evo 10 načina kako se oduprijeti porivu za pušenjem.
PREPOZNAJTE OKIDAČE Ako znate što pokreće vašu želju za nikotinom lakše ćete napraviti plan. Kako se osjećate ili što radite dok pušite s vremenom se povezuje u vašem mozgu. Na primjer, ako uzmete pauzu na poslu s kolegama koji puše, može vam se pojaviti želja. Isto tako i ako vam je okidač druženje ili alkohol. Da biste prevladali ovisnost o nikotinu, znajte svoje okidače i planirajte kako se nositi s njima.
DISTRAKCIJA Odvratite si pažnju dok se želja za pušenjem ne smanji. Žudnja za nikotinom može biti jaka, ali često se smiri u roku od nekoliko minuta. Pokušajte postaviti alarm na 10 minuta, a zatim odaberite aktivnost koja vam odvlači pažnju. Također možete otići na mjesto gdje je pušenje zabranjeno. Može pomoći i da zapišete glavni razlog zašto prestajete. Kada se pojavi žudnja, možete pogledati svoj razlog i prevladati žudnju.
PRONAĐITE ZAMJENU Zamijenite duhan žvakaćom gumom, zdravom grickalicom ili bombonom od mente. Dajte svojim ustima nešto čime će se zabaviti i oduprijeti se žudnji. Samo pazite da su grickalice zdrave ako vam je ovo čest način rješavanja problema. Uzmite sirovu mrkvu, orašaste plodove ili sjemenke suncokreta. Neki ljudi također smatraju da ispijanje čaše vode pomaže u upravljanju žudnjom.
NE POSUSTAJTE Mnogi se odluče zapaliti samo jednu cigaretu, ali na kraju ponovno počnu pušiti u istoj mjeri kao prije. Neki se pak zadovolje samo smanjenjem. No, čak i jedna ili dvije cigarete dnevno povezane su s većim rizikom od bolesti.
BUDITE AKTIVNI Tjelesna aktivnost može pomoći u upravljanju raspoloženjem i žudnjom dok prestajete pušiti. Tijekom odvikavanja možete se brže naljutiti, osjećati frustraciju, tjeskobu ili napetost. Kako biste ublažili te osjećaje, pokrenite se. Ne mora biti ništa naporno, samo pronađite ono u čemu uživate. Već 10-minutne šetnje mogu smanjiti želju za cigaretama.
ZAMJENE ZA NIKOTIN Neki tretmani za prestanak pušenja sadrže male količine nikotina. Nikotinski flasteri za dugotrajnu upotrebu i nikotinske žvakaće gume, pastile i sprejevi za nos za kratkotrajnu upotrebu. Neke terapije nadomještanja nikotina zahtijevaju recept, ali druge ne. Svakako se posavjetujte s liječnikom.
RELAKSIRAJTE SE Ako je cigareta bila vaš način za suočavanje sa stresom, isprobajte druge načine opuštanja. Borba protiv žudnje za duhanom sama po sebi može biti stresna. Ublažite stres isprobavanjem raznih načina opuštanja, poput dubokog disanja, opuštanja mišića, joge, vizualizacije, masaže ili slušanja umirujuće glazbe.
SUSTAV PODRŠKE Pridružite se online grupi za podršku, zamolite obitelj ili prijatelje da budu dostupni ili posjetite grupu za podršku uživo. Osobno ili online savjetovanje također može pomoći. Sa savjetnikom vježbate vještine potrebne da biste zauvijek prestali pušiti. Što više vremena provedete sa savjetnikom, to bi rezultati liječenja mogli biti bolji.
PREDNOSTI Zapišite ili naglas izgovorite zašto želite prestati pušiti. Ti razlozi mogu uključivati da se osjećate bolje, živite zdravije, čuvate svoje voljene od pasivnog pušenja, štedite novac...Imajte na umu da je uvijek bolje pokušati nešto kako biste pobijedili želju za pušenjem nego ne raditi ništa. I svaki put kada se oduprete želji za duhanom, korak ste bliže tome da se zauvijek riješite pušenja.
PLANIRAJTE USPJEH Razgovarajte sa svojim liječnikom o proizvodima za prestanak pušenja koji će vam dugoročno pomoći. Zajedno možete istražiti koji bi proizvodi mogli biti pravi za vas i kada ih početi uzimati. Također možete saznati više o mogućim nuspojavama.
