NUTRICIONISTI PREPORUČUJU
Koje namirnice treba jesti za zdravo funkcioniranje štitnjače?
Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u očuvanju funkcije štitnjače i ravnoteže hormona. Nutricionisti preporučuju namirnice bogate jodom, selenom i antioksidansima koje podržavaju rad ovog važnog organa
U nastavku saznajte koje su to namirnice dobre za štitnjaču i kako ih najbolje uključiti u svakodnevnu prehranu.
U nastavku saznajte koje su to namirnice dobre za štitnjaču i kako ih najbolje uključiti u svakodnevnu prehranu.
1. MASNA RIBA (LOSOS, SKUŠA). Masna riba nezamjenjiva je na jelovniku jer osigurava omega‑3 masne kiseline, selen i vitamin D. Ove tvari štite štitnjaču, posebno kod autoimunih poremećaja poput Hashimotove bolesti.
2. JAJA. Jaja su odličan izvor važnih nutrijenata za štitnjaču jer sadrže selen, jod i vitamine B-skupine. Zahvaljujući tome, pomažu u pravilnoj sintezi hormona i jačanju imuniteta štitnjače.
3. LISNATO ZELENO POVRĆE (ŠPINAT, KELJ). Zeleno povrće bogato je magnezijem, željezom i antioksidansima koji podržavaju detoksikaciju i funkciju jetre, organa važnog za metabolizam hormona.
4. BRAZILSKI ORASI. Ako želite jednostavno povećati unos selena, brazilski orasi su najbolji izbor. Samo nekoliko oraščića dnevno potiče pretvorbu hormona i smanjuje upalne procese u organizmu.
5. VOĆE (JAGODE, BOROVNICE, MALINE). Bobičasto voće poznato je po snažnim antioksidansima koji pomažu u zaštiti stanica štitnjače od oksidativnog stresa i oštećenja.
6. ČEŠNJAK. Osim što začinjava jela, češnjak ima snažno protuupalno djelovanje i jača imunitet, što je osobito važno kod autoimunih bolesti štitnjače.
7. BATAT. Slatki krumpir je prirodni izvor vitamina A koji potpomaže pretvorbu hormona štitnjače i održava stabilnu razinu šećera u krvi.
Također, za optimalnu funkciju štitnjače nije dovoljan samo unos pojedinačnih namirnica, već je važna cjelokupna ravnoteža ključnih nutrijenata.
Među njima je najvažniji jod, jer je neophodan za sintezu hormona štitnjače koji reguliraju metabolizam i energiju u tijelu.
Također, selen igra ključnu ulogu u aktivaciji hormona i štiti stanice štitnjače djelujući kao snažan antioksidans. Selen se može pronaći u namirnicama poput brazilskih oraha, sjemenki suncokreta i cjelovitih žitarica.
Osim toga, nutrijenti poput cinka, željeza, vitamina D, vitamina B₁₂, magnezija i bakra pomažu u pravilnoj proizvodnji hormona i održavanju imunološke ravnoteže. Njihov adekvatan unos doprinosi zdravlju štitnjače i cijelog organizma.
