DOBRO JE ZNATI
Evo koje namirnice poboljšavaju pamćenje nakon 60. godine
Nakon 60. godine mnogi primjećuju da teže obavljaju više zadataka istovremeno, češće zaboravljaju imena ili se sporije prisjećaju riječi. Iako je to uobičajeno, prehrana može imati važnu ulogu u očuvanju oštrine uma
Ne postoji jedna namirnica koja će spriječiti kognitivni pad, ali uravnotežen jelovnik bogat nutritivno vrijednim sastojcima može značajno podržati zdravlje mozga. Stručnjaci izdvajaju šest namirnica koje su posebno korisne nakon 60. godine.
Ne postoji jedna namirnica koja će spriječiti kognitivni pad, ali uravnotežen jelovnik bogat nutritivno vrijednim sastojcima može značajno podržati zdravlje mozga. Stručnjaci izdvajaju šest namirnica koje su posebno korisne nakon 60. godine.
MASNA RIBA
Losos, skuša, sardine i haringe bogate su omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA, ključnima za zdravlje mozga. Ove masti smanjuju upale i podržavaju kognitivne funkcije, a istraživanja povezuju redovitu konzumaciju ribe s manjim rizikom od Alzheimerove bolesti i moždanog udara.
BOROVNICE - Borovnice dokazano poboljšavaju brzinu mentalne obrade. Istraživanje je pokazalo da su osobe starije od 65 godina, koje su šest mjeseci svakodnevno konzumirale prah borovnice, imale bolje rezultate u kognitivnim testovima. Ako nema svježih, smrznute su jednako korisne. Preporuka je jedna do dvije porcije bobičastog voća dnevno.
TAMNOZELENO LISNATO POVRĆE - Špinat, kelj i raštika sadrže vitamin K, beta-karoten i vitamin E, nutrijente povezane s boljim pamćenjem i učenjem. Unatoč dokazanim prednostima, istraživanja pokazuju da stariji od 60 godina često ne unose dovoljno ovih namirnica.
POVRĆE IZ PORODICE KUPUSNJAČA - Cvjetača, kupus i brokula bogati su antioksidansima koji štite moždane stanice od oštećenja. Redovita konzumacija ovih namirnica povezuje se s boljim kognitivnim zdravljem i pozitivnim promjenama u crijevnoj mikroflori, što također doprinosi funkcioniranju mozga.
JAJA - Osim što su dobar izvor proteina, jaja sadrže kolin – nutrijent važan za proizvodnju acetilkolina, neurotransmitera zaduženog za pamćenje i učenje. Nizak unos kolina povezuje se s većim rizikom od demencije. Najviše ga se nalazi u žumanjku; jedno veliko jaje sadrži oko 147 mg kolina.
PISTACIJE - Pistacije sadrže flavonoide, antioksidanse koji pomažu u očuvanju pamćenja i smanjenju rizika od kognitivnog pada. Uz to, dobar su izvor vlakana, magnezija i drugih minerala važnih za zdravlje mozga.
