Glumica Bojana Gregorić Vejzović oduševila je figurom na Sarajevskom filmskom festivalu. Vitke noge ne dolaze same od sebe pa vam donosimo 5 najboljih vježbi za koje vam ne treba teretana
DOVEDITE IH DO SAVRŠENSTVA
Duge noge kao Bojanine: Evo koje vježbe treba prakticirati
Svi bruje o stajlingu i savršenoj figuri glumice Bojane Gregorić Vejzović (52) koja se prošetala crvenim tepihom na Sarajevskom filmskom festivalu, kao dio glumačke ekipe na premijeri dugometražnog filma "Backup".
POGLEDAJTE VIDEO: Glumica je poklonila obiteljski klavir OŠ Mate Lovraka u Petrinji
Pokretanje videa...
00:57
Nosila je haljinu koju potpisuje eNVy room, a glumici je pristajala besprijekorno zbog dugih i vitkih nogu. Kako figura i forma ne dolaze preko noći, važno je biti ustrajan pa donosimo najbolje vježbe za vitke noge.
Uz vježbanje prilagodite prehranu. Izbjegavajte rafinirani šećer, industrijski prerađenu hranu i zaslađene sokove koji su idealni za stvaranje celulita i masnih naslaga. U prehranu uključite što više povrća i sezonskog vodenastog voća. Pazite na hidrataciju organizma i pijte minimalno dvije litre vode dnevno.
Vježba fire hidrant
Vježba je idealna za razvoj i aktivaciju glutealnih mišića kod kućnog treninga. Odlična je i kod topljenja celulita. Zauzmite četveronožni položaj oslanjajući se o pod rukama i koljenima. Stopalo zategnite, pa podižite koljeno u stranu do visine do koje možete dignuti nogu.
Stepenice
Odaberite stolac ili dvije stepenice na stepeništu. Prednjom nogom se podižite gore, a zatim se na njoj i polako spuštajte, tako da stražnjom nogom u donjem položaju samo dotaknete pod, pa se ponovno penjete gore.
Jednonožni hip thrust
Ovo je vježba za razvoj glutealne regije i stražnje strane natkoljenice. Oslonite se ramenima o krevet ili kauč, a punim stopalima oslonite o pod. Dignite jednu nogu okomito u zrak pa u tom položaju podižite stražnjicu do krajnjeg gornjeg položaja, malo zadržite te spustite, cijelo vrijeme zadržavajući nogu u zraku.
Bugarski čučanj
Odlična je vježba za oblikovanje stražnjice i natkoljenice. Stanite ispred kauča udaljeni oko dvije stope, pa zabacite jednu nogu. Ruke prekrižite na ramenima i na prednjoj se nozi spuštajte u polučučanj. Obratite pažnju na kukove koji moraju biti u ravnini s podlogom.
Hip thrust
Idealna je vježba za čvrste noge i guzu. Oslonite se stražnjom stranom ramena o krevet ili kauč. Oslonite se punim stopalima o pod, a stražnjica neka bude na podu. Potom podižite stražnjicu do krajnjeg gornjeg položaja, malo zadržite pa spustite.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
