Možda vam se čini nevjerojatnim, ali vaše buđenje nije slučajno. Za to je zaslužan biološki sat – sofisticirani unutarnji sustav koji točno mjeri vrijeme i kontrolira kada spavamo, a kada smo budni.
POGLEDAJTE VIDEO:
U središtu ovog sustava nalazi se mala skupina neurona u mozgu poznata kao suprahijazmatska jezgra. Ona je često nazvana 'glavnim satom tijela' i koordinira ritmove poput cirkadijalnog, koji se prilagođava 24-satnom ciklusu dana. Taj ritam ne utječe samo na san, već i na tjelesnu temperaturu, glad i probavu.
Cirkadijalni ritam određuje trenutke kada se osjećamo pospano ili budno. Zbog toga neki ljudi prirodno ustaju rano i vole ranije odlaziti na spavanje, dok drugi ostaju budni do kasno i tek kasno ujutro osjećaju energiju. Razlika u ovim obrascima proizlazi iz individualnog cirkadijalnog ritma.
Hormonska priprema za dan
Naš biološki sat neprestano 'uči' naše dnevne navike. Redoviti obrasci spavanja, jela i aktivnosti signaliziraju tijelu kada očekivati određene događaje. Kao rezultat toga, tijelo otpušta hormone u predviđeno vrijeme, pripremajući nas za budnost.
Primjerice, ujutro dolazi do tzv. 'odgovora buđenja kortizola'. Riječ je o naglom porastu razine kortizola – hormona koji nas razbuđuje i daje energiju za početak dana. Kod ljudi koji ustaju u isto vrijeme i izlažu se jutarnjem svjetlu, tijelo se već prije alarma postupno budi: tjelesna temperatura raste, melatonin (hormon sna) opada, a kortizol počinje rasti, čineći prelazak iz sna u budnost glatkim.
Kako podržati unutarnji sat
Dosljedno vrijeme spavanja i buđenja ključno je za pravilno funkcioniranje biološkog sata. Pravilna rutina u skladu s prirodnim signalima iz okoline, poput svjetla i temperature, može smanjiti potrebu za alarmom.
Bez stalnog rasporeda, alarm vas može probuditi usred dubokog sna, što izaziva osjećaj omamljenosti poznat kao inercija sna. Prilagođavanjem navika i poboljšanjem higijene spavanja moguće je ponovno uskladiti unutarnji sat, omogućujući prirodno buđenje i osjećaj istinskog odmora.