Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, tihi je ubojica koji pogađa više od milijardu ljudi diljem svijeta. Ako se ne kontrolira, može povećati rizik od srčanog i moždanog udara, bolesti bubrega i zatajenja srca.
Srećom, visoki krvni tlak nije neizbježan. Često se može držati pod kontrolom jednostavnim i dosljednim promjenama načina života, a neke od njih možete primijeniti čim se probudite.
POGLEDAJTE VIDEO:
Popijte čašu vode
- Nakon cjelonoćnog posta, rehidratacija tijela pomaže u održavanju zdravog volumena krvi i cirkulacije - objašnjava za MSN nutricionistica Erin Palinski-Wade.
Dovoljna hidracija omogućava optimalno funkcioniranje krvnih žila i sprječava nagle skokove krvnog tlaka.
- Hidracija je ključna za nesmetan protok krvi kroz arterije. Održavanje pravilnog volumena krvi važno je za stabilan krvni tlak. - dodaje nutricionistica Trista Best.
Istraživanja su pokazala da osobe s hipertenzijom često imaju nižu razinu ukupne tjelesne vode. Zato dan započnite čašom vode – to će vam pomoći nadoknaditi tekućinu i podržati zdrav krvni tlak.
Prošećite
Bilo da se radi o kratkoj šetnji oko kvarta ili vođenju psa u šetnju, jutarnja aktivnost ne samo da poboljšava raspoloženje, već može pomoći i u regulaciji krvnog tlaka.
- Kardiovaskularna aktivnost jača srčani mišić i poboljšava njegovu učinkovitost, što može sniziti krvni tlak u mirovanju - objašnjava Palinski-Wade.
Smanjite stres
Prema Američkom udruženju za srce, kontroliranje stresa može pomoći u smanjenju kortizola, što može povoljno utjecati na krvni tlak.
- Odvojite pet do deset minuta za duboko disanje ili meditaciju kako biste smanjili stres i snizili razinu kortizola - savjetuje Best.
Tehnike poput vođene vizualizacije, progresivnog opuštanja mišića i joge također mogu pomoći u smanjenju stresa i održavanju stabilnog krvnog tlaka.
Pojedite zdravi doručak
Pravilna prehrana ujutro ključna je za zdravlje srca.
- Uravnotežen doručak bogat vlaknima, kalijem i magnezijem podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava - ističe Palinski-Wade.
Dobar izbor je tost s avokadom na integralnom kruhu, koji je bogat svim ovim nutrijentima. Također, izbjegavajte gotovu hranu, jer često sadrži visoku razinu natrija, što može povisiti krvni tlak.
Kalij pomaže u suzbijanju negativnog učinka natrija na krvni tlak. Banane, grožđice, suhe šljive i marelice odlični su izvori ovog minerala, pa ih možete dodati u zobenu kašu ili jogurt.
Ne pijte kavu odmah nakon buđenja
Ako prvo posegnete za kavom, to može povećati razinu kortizola. Dugotrajno visoke razine ovog hormona povezane su s većim rizikom od razvoja hipertenzije.
Bolja opcija je da prvo popijete vodu i pričekate 30 do 60 minuta prije ispijanja prve jutarnje kave. Ako ne možete bez tog okusa, razmislite o šalici kave bez kofeina dok ne dođe vrijeme za onu pravu.
Mali koraci za veliki učinak
Poboljšanje krvnog tlaka započinje jednostavnim, ali važnim promjenama u vašoj jutarnjoj rutini. Pijte dovoljno vode, budite aktivni, upravljajte stresom, jedite nutritivno bogate obroke i izbjegavajte kavu odmah nakon buđenja.
Ako imate bilo kakve nedoumice ili pitanja u vezi sa svojim krvnim tlakom, konzultirajte se s liječnikom kako biste pronašli najbolje rješenje za svoje zdravlje.