Rucking je popularni trend hodanja s težinom na leđima, inspiriran vojničkim treningom. Ova vježba nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti, jačanje mišića i očuvanje zdravlja kostiju.
POGLEDAJTE VIDEO: Pravila nordijskog hodanja
Hodanje s napunjenim ruksakom također pozitivno utječe na snagu leđa, jer opterećenje pomaže održavanju ispravnog držanja. To je osobito korisno za osobe koje puno sjede, jer rucking može "poništiti" negativne učinke dugotrajnog sjedenja.
Osim fizičkih dobrobiti, boravak na otvorenom smanjuje stres i poboljšava raspoloženje, dok izlaganje suncu potiče proizvodnju vitamina D, što je ključno za zdravlje kostiju i može pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.
Za početak, napunite ruksak s teretom, poput debljih knjiga ili boca vode, i krenite na kratke rute. Ako niste u formi, preporučuje se početi s manjim opterećenjem (2-5 kg) i kraćim udaljenostima (oko 1,5 km). Ako već redovito vježbate, možete početi s većim opterećenjem (do 13 kg).