Istraživanje pokazuje da osobe koje idu na spavanje nakon ponoći imaju 12% veći rizik od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s onima koji idu spavati u 22 sata. Stručnjaci stoga preporučuju odraslima odlazak na počinak između 22 i 23 sata te sedam do devet sati sna. No ističu da je pridržavanje tog rasporeda svakodnevno izazovno zbog različitih životnih stilova i individualnih potreba.

Foto: Yaroslav Astakhov

Zaklada je također utvrdila optimalne sate sna prema dobnim skupinama za zdrav život.

POGLEDAJTE VIDEO:

Vaš internet preglednik ne podržava HTML5 video Video: Goran Stanzl/PIXSELL/RTL

Preporuke su sljedeće, ovisno o dobi:

• 0 do 3 mjeseca – preporučeno 14 do 17 sati sna (ne manje od 9, ne više od 19 sati).
• 4 do 11 mjeseci – preporučeno 12 do 15 sati sna (ne manje od 10, ne više od 18 sati).
• 1 do 2 godine – preporučeno 11 do 14 sati sna (ne manje od 9, ne više od 16 sati).
• 3 do 5 godina – preporučeno 10 do 13 sati sna (ne manje od 8, ne više od 14 sati).
• 6 do 13 godina – preporučeno 9 do 11 sati sna (ne manje od 7, ne više od 12 sati).
• 14 do 17 godina – preporučeno 8 do 10 sati sna (ne manje od 7, ne više od 11 sati).
• 18 do 25 godina – preporučeno 7 do 9 sati sna (ne manje od 6, ne više od 11 sati).
• 26 do 64 godine – preporučeno 7 do 9 sati sna (ne manje od 6, ne više od 10 sati).
• 65 godina i stariji – preporučeno 7 do 8 sati sna (ne manje od 5, ne više od 9 sati).

Ove smjernice rezultat su konsenzusa brojnih stručnjaka, uključujući psihologe, pedijatre i psihijatre. 

NUTRICIONIST UPOZORAVA Ovih 7 namirnica ne smijete konzumirati na prazan želudac!

Iako idealan raspored spavanja varira ovisno o životnim okolnostima, kvalitetan san ključan je za dugoročno zdravlje i dobrobit.