Ako se pravilno izvodi, istezanje može postati neizostavan dio treninga rutine, osnažiti tijelo i pripremiti ga za veće napore. No pogrešne tehnike mogu izazvati suprotni efekt i čak povećati rizik od ozljeda, upozorava trener fitnessa Marino Bašić.
POGLEDAJTE VIDEO:
Istezanje nam je važno upravo da bi mišić bio fleksibilan i zdrav te kako bismo zadržali ili poboljšali postojeći opseg pokreta.
- Mišić bismo trebali istezati sve dok ne osjetimo jaču tenziju mišića, ali ne bi trebalo biti nikakvog bola. Ako osjetite bol, gotovo je sigurno da se previše istežete. Isto tako, ako osjetite nelagodu u mišićima dan nakon istezanja, to može biti pokazatelj prekomjernog istezanja - kaže Bašić i dodaje da, ako govorimo o statičkom istezanju, ono uključuje istezanje mišića do točke nelagode i zadržavanje tog položaja obično 15-60 sekundi. Ova metoda često se koristi nakon treninga da bi se potaknula fleksibilnost.
- Dobro istezanje može prevenirati i ozljedu jer se poboljšava stabilnost zglobova - zaključuje.