Novi fitness trend, poznat kao 6-6-6 izazov hodanja, brzo stječe popularnost na društvenim mrežama. Uključuje svakodnevno 60-minutno hodanje, uz obavezno zagrijavanje i hlađenje. Stručnjaci ističu da je izazov jednostavan za pamćenje i prilagođen svim razinama tjelesne spreme, a brojne studije potvrđuju da hodanje značajno poboljšava zdravlje i smanjuje rizik od smrtnosti.
Ako ste nedavno proveli imalo vremena na TikToku ili Instagramu, velika je vjerojatnost da ste naišli na neobičnu fitness rutinu nazvanu "6-6-6 izazov hodanja". I ne, nije ono što zvuči - nema nikakve veze sa sotonizmom, niti je riječ o nekom tajnom kultu iz teretane. Zapravo, ovaj viralni izazov iznenađujuće je zdrav i usmjeren na poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja poticanjem strukturirane navike hodanja. No, ispunjava li zaista velika očekivanja?
Što je zapravo 6-6-6 izazov?
Prema pisanju portala The Economic Times, 6-6-6 izazov sastoji se od hodanja u trajanju od 60 minuta dnevno, bilo u 6 ujutro ili 6 poslijepodne. Svaka šetnja započinje sa šest minuta zagrijavanja i završava sa šest minuta hlađenja. Ovaj trend samo je posljednji u nizu numeričkih fitness rutina, poput popularnih 12-3-30 ili 3-2-8, koje pojednostavljuju vježbanje i čine ga lakše pamtljivim.
Zašto je izazov postao viralan?
Dio privlačnosti leži u jednostavnosti samog formata. Lindsey Bomgren, certificirana osobna trenerica, objasnila je za časopis Women's Health da ljude prirodno privlače izazovi temeljeni na brojevima jer uklanjaju nagađanje i nude jasnu, ponovljivu formulu. "Dostupan je svim razinama tjelesne spreme, a istovremeno nudi opipljive zdravstvene koristi", napomenula je.
Osim toga, izazov potiče dosljednost - često ključni sastojak koji nedostaje za dugoročni uspjeh u fitnessu.
Iako se može činiti previše jednostavnim da bi bilo učinkovito, znanost već dugo podupire hodanje kao moćan alat za cjelokupno zdravlje. Studija objavljena 2021. godine u časopisu "JAMA Network Open" otkrila je da su odrasle osobe koje su dnevno napravile najmanje 7000 koraka imale do 70% manji rizik od smrtnosti u usporedbi s onima koje su bile manje aktivne. Budući da 6-6-6 metoda potiče otprilike sat vremena hodanja (što je između 6000 i 7000 koraka), mogla bi imati značajne zdravstvene implikacije ako se prakticira dugoročno.
Što se tiče specifičnog vremena - 6 ujutro ili 6 navečer - Bomgren ističe da se više radi o stvaranju navike nego o nekim "čarobnim" satima. Ipak, dokazano je da hodanje nakon obroka pomaže u regulaciji šećera u krvi, potiče probavu i jača zdravlje srca.
Ako je vaš cilj gubitak kilograma, ovaj trend može pomoći, ali nije čarobno rješenje. Janet Hamilton, certificirana stručnjakinja za snagu i kondiciju, napominje da, iako svaka dodatna aktivnost može pomoći u mršavljenju, mora biti uparena s prehrambenim prilagodbama kako bi se stvorio kalorijski deficit. "Možda ćete primijetiti da vaša težina postupno pada, ali ne radi se samo o koracima", kaže ona.
@maisur_official Transform Your Fitness with the 6-6-6 Rule! #fyp #tiktokviral #tiktok #foryou #tranding #1milion #walk ♬ original sound - Maisur Official
Zanimljivo je da je studija iz 2023. objavljena u časopisu "Obesity" primijetila da su ljudi koji su vježbali rano ujutro imali niži indeks tjelesne mase (BMI) i manji opseg struka, iako studija nije uspjela dokazati izravnu uzročno-posljedičnu vezu.
Osim gubitka kilograma, hodanje jača kosti, podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava i poboljšava mentalno blagostanje. Studija iz 2022. u časopisu "PLOS One" povezala je brzo hodanje s poboljšanom gustoćom kostiju, dok je druga studija u časopisu "JAMA" povezala veći broj koraka sa smanjenom smrtnošću.
Mentalne koristi su jednako uvjerljive. Pregled studija iz 2024. u "JAMA Network Open" otkrio je da hodanje smanjuje simptome depresije, dok je analiza iz 2022. u časopisu "Applied Psychology" pokazala da hodanje u prirodi značajno ublažava anksioznost.
Iako se šestominutno zagrijavanje i hlađenje mogu činiti proizvoljnima, u potpunosti su u skladu s preporukama Američke udruge za srce (American Heart Association). Ovi koraci pomažu pripremiti tijelo za napor i olakšavaju povratak u stanje mirovanja, čime se smanjuje rizik od ozljeda i potiče oporavak.
"U moru prolaznih fitness trendova, 6-6-6 izazov hodanja mogao bi zaista imati dugoročnu održivost. Nije čarobni štapić, ali bi mogao biti upravo onaj poticaj koji vam je potreban da se pokrenete. Bilo da težite zdravijem srcu, užem struku ili jednostavno malo mentalne jasnoće - hodanje bi vas moglo dovesti do cilja", prenosi The Economic Times.